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レシピ数： 3 品

きのことお揚げのさっと煮
54 kcal

食塩 0.6 g
mimipo

きのこの旨味たっぷりなお手軽レシピ。まとめて作って常備菜にお勧めです。きのこはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

26 mg

リン

82 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

26 mg

リン

82 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg
しめじ、しいたけ（スライスする）、まいたけ、油揚…

材料：しめじ、しいたけ（スライスする）、ま…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

26 mg

リン

82 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

26 mg

リン

82 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮
113 kcal

食塩 0.7 g
Mimosa♡

甘辛い味付けに大根おろしを加えてさっぱりと。だしを吸った大根おろしが具材と絡みご飯がすすむ一品です。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

7.9 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

15 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

17 mg

リン

65 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

7.9 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

15 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

17 mg

リン

65 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

33 µg
牛切り落とし肉、塩、こしょう、大根、しめじ、長ね…

材料：牛切り落とし肉、塩、こしょう、大根、…

糖尿病

高血圧

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113 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

7.9 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

15 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

17 mg

リン

65 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

7.9 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

15 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

17 mg

リン

65 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

33 µg
お麩と白菜ときのこの煮物
34 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

甘辛く、とろりとやわらかく煮たお麩。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

20 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

20 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg
焼き麩、白菜、しめじ、A、だし汁、しょうゆ、みり…

材料：焼き麩、白菜、しめじ、A、だし汁、し…

糖尿病

高血圧

シニア

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34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

20 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

20 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg