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レシピ数： 14 品

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三穀トマトリゾット
397 kcal

食塩 0.8 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

１日分の食物繊維の約半分が摂れ、腸の働きを活発にします。カリウムが豊富で、むくみ予防にも◎！＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

7.1 g

炭水化物

72.9 g

糖質

64.2 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

64 mg

リン

230 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

7.1 g

炭水化物

72.9 g

糖質

64.2 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

64 mg

リン

230 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

63 µg
白米、もち麦、蒸し大豆、トマトジュース（無塩）、…

材料：白米、もち麦、蒸し大豆、トマトジュー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

397 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

7.1 g

炭水化物

72.9 g

糖質

64.2 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

64 mg

リン

230 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

7.1 g

炭水化物

72.9 g

糖質

64.2 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

64 mg

リン

230 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

63 µg
三穀牛乳リゾット
472 kcal

食塩 0.9 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

牛乳と味噌が相性抜群。カルシウムが豊富で、ストレスの緩和や骨粗鬆症予防にも◎！＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

472 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

13.0 g

炭水化物

75.3 g

糖質

67.4 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

658 mg

カルシウム

226 mg

リン

351 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

472 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

13.0 g

炭水化物

75.3 g

糖質

67.4 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

658 mg

カルシウム

226 mg

リン

351 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

46 µg
白米、もち麦、蒸し大豆、牛乳、味噌、刻みネギ

材料：白米、もち麦、蒸し大豆、牛乳、味噌、…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

472 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

13.0 g

炭水化物

75.3 g

糖質

67.4 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

658 mg

カルシウム

226 mg

リン

351 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

472 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

13.0 g

炭水化物

75.3 g

糖質

67.4 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

658 mg

カルシウム

226 mg

リン

351 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

46 µg
春キャベツとサーモンのミルクリゾット
321 kcal

食塩 1.5 g
cafe kiyo

甘くてやわらかい春キャベツを鮭としめじで、爽やかな春色のミルクリゾットに仕上げました。

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

10.9 g

炭水化物

45.6 g

糖質

43.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

38 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

118 mg

リン

228 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

10.9 g

炭水化物

45.6 g

糖質

43.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

38 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

118 mg

リン

228 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

41 µg
米、鮭（切り身）、キャベツ、しめじ、玉ねぎ（みじ…

材料：米、鮭（切り身）、キャベツ、しめじ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

10.9 g

炭水化物

45.6 g

糖質

43.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

38 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

118 mg

リン

228 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

10.9 g

炭水化物

45.6 g

糖質

43.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

38 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

118 mg

リン

228 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

41 µg
押麦のミルクリゾット
200 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

鍋で煮るだけのお手軽リゾット。押麦は水溶性、不溶性いずれの食物繊維もバランス良く含まれています。

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

38.8 g

糖質

32.8 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

96 mg

リン

170 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

38.8 g

糖質

32.8 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

96 mg

リン

170 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg
押麦、しめじ、水、顆粒コンソメ、塩、牛乳、細切り…

材料：押麦、しめじ、水、顆粒コンソメ、塩、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

200 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

38.8 g

糖質

32.8 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

96 mg

リン

170 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

38.8 g

糖質

32.8 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

96 mg

リン

170 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg