さばレシピ全42品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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サバ缶とニラの炒り豆腐
202 kcal

食塩 1.5 g
簡単手抜きママ

さば缶を加え、食べごたえのある炒り豆腐です。さばは、カルシウムやその吸収を助けるビタミンDが含まれます。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.9 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

126 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

185 mg

リン

204 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.9 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

126 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

185 mg

リン

204 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg
木綿豆腐、さば水煮缶（汁含む）、卵（Mサイズ）、…

材料：木綿豆腐、さば水煮缶（汁含む）、卵（…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.9 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

126 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

185 mg

リン

204 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.9 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

126 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

185 mg

リン

204 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg
さば缶の食パンキッシュ
349 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

卵、さば水煮、チーズを組み合わせることで、不足しやすいたんぱく質やカルシウムを補える一品に。常備品で手軽に作れます。

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

41.6 g

糖質

36.4 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

216 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

190 mg

リン

334 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

4.7 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

41.6 g

糖質

36.4 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

216 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

190 mg

リン

334 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

4.7 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

86 µg
ライ麦食パン（5枚切り）、卵（Mサイズ）、ブロッ…

材料：ライ麦食パン（5枚切り）、卵（Mサイ…

糖尿病

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エネルギー

349 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

41.6 g

糖質

36.4 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

216 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

190 mg

リン

334 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

4.7 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

41.6 g

糖質

36.4 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

216 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

190 mg

リン

334 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

4.7 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

86 µg