菜の花レシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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菜の花としらすのフレッシュトマトパスタ
287 kcal

食塩 1.7 g
うさぎのシーマ

菜の花とトマトを組み合わせた春色のパスタです。フレッシュトマトのさわやかな風味としらすのうま味でさっぱりと仕上げます。

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

51.4 g

糖質

45.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

109 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

51.4 g

糖質

45.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

109 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

140 µg
スパゲッティ（乾）、しらす干し、菜の花、トマト、…

材料：スパゲッティ（乾）、しらす干し、菜の…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

51.4 g

糖質

45.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

109 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

51.4 g

糖質

45.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

109 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

140 µg
菜の花とあさりの炊き込みご飯
229 kcal

食塩 1.0 g
カヌレ３１４

あさりの旨味たっぷりの春らしい炊き込みご飯です。あさりに豊富な鉄と、ビタミンB12は、貧血の予防に役立ちます。

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.9 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

52 mg

リン

97 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.9 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

52 mg

リン

97 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

78 µg
米、あさり（殻つき60g/人）、酒、Ａみりん、Ａ…

材料：米、あさり（殻つき60g/人）、酒、…

糖尿病

高血圧

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229 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.9 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

52 mg

リン

97 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.9 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

52 mg

リン

97 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

78 µg