菜の花レシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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菜の花チャンプルー
177 kcal

食塩 1.2 g
papico13

ご飯が進む絶品おかず。肉、豆腐、卵、野菜が含まれ、一皿で栄養バランスが整ったレシピです。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

127 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

110 mg

リン

229 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

122 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

127 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

110 mg

リン

229 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

122 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、こしょう、木綿豆…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、こし…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

127 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

110 mg

リン

229 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

122 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

127 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

110 mg

リン

229 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

122 µg
菜の花ロール豚カツ
224 kcal

食塩 0.8 g
KEIKOS

菜の花でボリュームアップしたヘルシー豚カツ。衣のパン粉は粗めより細めを使用すれば、吸油量が減り、さらにヘルシーに。

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

56 mg

リン

171 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

56 mg

リン

171 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

107 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、菜の花、Aしょう…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、菜の…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

224 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

56 mg

リン

171 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

56 mg

リン

171 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

107 µg