ソテーレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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脂質控えめポークソテー
210 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

豚ロース肉は脂身を切り落として脂質をカット。しょうゆバターの香りが食欲そそる一品です。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

14.4 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

59 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

24 mg

リン

191 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

14.4 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

59 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

24 mg

リン

191 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

20 µg
豚ロース肉（脂身なしとんかつ用）、塩、こしょう、…

材料：豚ロース肉（脂身なしとんかつ用）、塩…

糖尿病

高血圧

シニア

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210 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

14.4 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

59 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

24 mg

リン

191 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

14.4 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

59 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

24 mg

リン

191 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

20 µg
さばのケチャップソース風ソテー
235 kcal

食塩 0.9 g
簡単手抜きママ

ケチャップベースの味付けで魚が苦手な方にも食べやすいレシピ。ご飯がすすむ炒めものです。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.4 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

14 mg

リン

184 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.4 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

14 mg

リン

184 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
さば（切り身）、酒、しょうが（絞り汁）、片栗粉、…

材料：さば（切り身）、酒、しょうが（絞り汁…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

235 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.4 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

14 mg

リン

184 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

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235 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.4 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

14 mg

リン

184 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
ポークソテーたっぷりきのこのソース
277 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

ポークソテーにきのこをたっぷりかけて、食べごたえアップしました。きのこのソースはチキンや魚料理にも合います。

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

16.7 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

62 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

8 mg

リン

209 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

16.7 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

62 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

8 mg

リン

209 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
豚ロース肉（脂身なしとんかつ用）、しめじ、まいた…

材料：豚ロース肉（脂身なしとんかつ用）、し…

糖尿病

高血圧

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277 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

16.7 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

62 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

8 mg

リン

209 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

16.7 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

62 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

8 mg

リン

209 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg