ソテーレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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めかじきのソテーガリバタ醤油味
173 kcal

食塩 1.3 g
こは＊

食欲をそそる香りが◎！魚に野菜とキノコを合わせて食べごたえも充分な一品です。ビタミン類がバランスよく、豊富に含まれます。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

31 mg

リン

297 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

31 mg

リン

297 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

132 µg
めかじき、塩コショウ、薄力粉、しめじ、ブロッコリ…

材料：めかじき、塩コショウ、薄力粉、しめじ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

31 mg

リン

297 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

31 mg

リン

297 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

132 µg
ほたてとじゃがいものカレーソテー
113 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

お弁当にもぴったり！ジャーマンポテト風のお手軽レシピ。ほたてに豊富な亜鉛はビタミンCと共に、コラーゲンの生成にも働きます

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

12.8 g

糖質

7.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

19 mg

リン

200 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

12.8 g

糖質

7.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

19 mg

リン

200 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

57 µg
ほたて貝柱、オリーブ油、じゃが芋、玉ねぎ、ショル…

材料：ほたて貝柱、オリーブ油、じゃが芋、玉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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113 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

12.8 g

糖質

7.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

19 mg

リン

200 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

21 mg

葉酸

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113 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

12.8 g

糖質

7.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

19 mg

リン

200 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

57 µg
きのこのチーズグラタン
160 kcal

食塩 1.3 g
いづみうな

朝食にもおすすめのお手軽グラタン。チーズの焼き色が食欲をそそります。便秘解消に役立つ食物繊維が豊富。

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.3 g

糖質

9.5 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

89 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.3 g

糖質

9.5 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

89 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg
玉ねぎ、じゃがいも、塩コショウ、きのこソテー、ウ…

材料：玉ねぎ、じゃがいも、塩コショウ、きの…

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高血圧

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160 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.3 g

糖質

9.5 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

89 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.3 g

糖質

9.5 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

89 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg