菜の花レシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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ホタルイカと菜の花のガーリック炒め
58 kcal

食塩 0.5 g
sweetsroom

ビタミンA、C、Eが豊富な、抗酸化作用の高い一品。葉酸、鉄、ビタミンB12も豊富で、貧血が気になる女性にもお勧めです。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

84 mg

リン

96 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

67 mg

葉酸

181 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

84 mg

リン

96 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

67 mg

葉酸

181 µg
ほたるいか、菜の花、オリーブ油、にんにく、塩

材料：ほたるいか、菜の花、オリーブ油、にん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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58 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

3.2 g

炭水化物

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糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

84 mg

リン

96 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

67 mg

葉酸

181 µg

エネルギー

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

84 mg

リン

96 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

67 mg

葉酸

181 µg
菜の花とあさりのパスタ
293 kcal

食塩 2.0 g
makkocafe

ほろ苦い菜の花、あさりのうま味とにんにくの香り。隠し味の昆布茶が味を引き締めます。

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

48.4 g

糖質

42.8 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

120 mg

リン

161 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

185 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

48.4 g

糖質

42.8 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

120 mg

リン

161 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

185 µg
スパゲッティ（乾）、菜の花、あさり（殻つき１人1…

材料：スパゲッティ（乾）、菜の花、あさり（…

糖尿病

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293 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

48.4 g

糖質

42.8 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

120 mg

リン

161 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

185 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

48.4 g

糖質

42.8 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

120 mg

リン

161 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

185 µg