鯖レシピ全42品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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さば缶と白菜の煮物
214 kcal

食塩 1.7 g
☆栄養士のれしぴ☆

鍋に材料を入れてコトコト煮るだけ。白菜から出た水分にさば缶の汁が染み込んで、煮汁もおいしくいただけます。

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

301 mg

リン

231 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

301 mg

リン

231 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg
さば水煮缶（汁含む）、白菜、しょうが、A、酒、し…

材料：さば水煮缶（汁含む）、白菜、しょうが…

糖尿病

シニア

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エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

301 mg

リン

231 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

301 mg

リン

231 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg
さば缶と野菜の電子レンジ蒸し
128 kcal

食塩 1.3 g
miyuki12

甘味と辛味のコラボレーションと野菜の食感を楽しめます。電子レンジで簡単に作れるので、もう一品欲しい時にぴったり。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

215 mg

リン

190 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

215 mg

リン

190 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg
さばみそ煮缶（汁含む）、小松菜、しめじ、塩、こし…

材料：さばみそ煮缶（汁含む）、小松菜、しめ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

215 mg

リン

190 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

215 mg

リン

190 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg