さばレシピ全42品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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サバ缶とひよこ豆のトマトカレー
249 kcal

食塩 1.7 g
のりまきたまご☆

さば缶を加えた後は、軽く混ぜる程度にすると、さばの身が崩れず、きれいに仕上がります。

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

18.9 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

68 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

251 mg

リン

241 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

18.9 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

68 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

251 mg

リン

241 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

74 µg
さば水煮缶（汁含む）、ひよこ豆（ゆで）、玉ねぎ、…

材料：さば水煮缶（汁含む）、ひよこ豆（ゆで…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

18.9 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

68 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

251 mg

リン

241 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

18.9 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

68 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

251 mg

リン

241 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

74 µg
さば缶の食パンキッシュ
349 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

卵、さば水煮、チーズを組み合わせることで、不足しやすいたんぱく質やカルシウムを補える一品に。常備品で手軽に作れます。

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

41.6 g

糖質

36.4 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

216 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

190 mg

リン

334 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

4.7 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

41.6 g

糖質

36.4 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

216 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

190 mg

リン

334 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

4.7 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

86 µg
ライ麦食パン（5枚切り）、卵（Mサイズ）、ブロッ…

材料：ライ麦食パン（5枚切り）、卵（Mサイ…

糖尿病

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349 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

41.6 g

糖質

36.4 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

216 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

190 mg

リン

334 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

4.7 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

41.6 g

糖質

36.4 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

216 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

190 mg

リン

334 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

4.7 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

86 µg