菜の花レシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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菜の花としらすのフレッシュトマトパスタ
287 kcal

食塩 1.7 g
うさぎのシーマ

菜の花とトマトを組み合わせた春色のパスタです。フレッシュトマトのさわやかな風味としらすのうま味でさっぱりと仕上げます。

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

51.4 g

糖質

45.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

109 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

51.4 g

糖質

45.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

109 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

140 µg
スパゲッティ（乾）、しらす干し、菜の花、トマト、…

材料：スパゲッティ（乾）、しらす干し、菜の…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

51.4 g

糖質

45.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

109 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

51.4 g

糖質

45.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

109 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

140 µg
豚肉と菜の花とりんごのグリル
202 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

フルーティなりんごと豚肉が好相性。BBQ風味のたれで甘辛く仕上げました。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

8.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

13.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

518 mg

カルシウム

59 mg

リン

200 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

8.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

13.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

518 mg

カルシウム

59 mg

リン

200 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

106 µg
豚もも薄切り肉、りんご、菜の花、A砂糖、Aしょう…

材料：豚もも薄切り肉、りんご、菜の花、A砂…

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

8.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

13.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

518 mg

カルシウム

59 mg

リン

200 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

8.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

13.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

518 mg

カルシウム

59 mg

リン

200 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

106 µg