菜の花レシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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菜の花としらすのフレッシュトマトパスタ
287 kcal

食塩 1.7 g
うさぎのシーマ

菜の花とトマトを組み合わせた春色のパスタです。フレッシュトマトのさわやかな風味としらすのうま味でさっぱりと仕上げます。

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

51.4 g

糖質

45.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

109 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

51.4 g

糖質

45.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

109 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

140 µg
スパゲッティ（乾）、しらす干し、菜の花、トマト、…

材料：スパゲッティ（乾）、しらす干し、菜の…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

51.4 g

糖質

45.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

109 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

51.4 g

糖質

45.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

109 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

140 µg
お花見弁当菜の花とエビの春色おにぎり
193 kcal

食塩 0.7 g
どんぴんたん

ピクニックのお共にお勧め！鮮やかな色合いが食欲をそそります。菜の花はビタミン、ミネラルがバランスよく含まれた野菜です。

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.7 g

炭水化物

32.9 g

糖質

30.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

57 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

69 mg

リン

122 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.7 g

炭水化物

32.9 g

糖質

30.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

57 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

69 mg

リン

122 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg
ご飯、A 米酢、A 砂糖、A 塩、A マヨネーズ…

材料：ご飯、A 米酢、A 砂糖、A 塩、A…

シニア

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エネルギー

193 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.7 g

炭水化物

32.9 g

糖質

30.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

57 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

69 mg

リン

122 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.7 g

炭水化物

32.9 g

糖質

30.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

57 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

69 mg

リン

122 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg