ごぼうレシピ全43品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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さばの水煮缶で炊き込みご飯
319 kcal

食塩 1.4 g
＊＊てふてふ＊＊

旨味たっぷりな炊き込みが、少ない材料で作れます。鯖の水煮缶は、栄養価の高い鯖の栄養が手軽に摂取できる優れもの。

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

4.6 g

炭水化物

59.8 g

糖質

57.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

86 mg

リン

158 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

4.6 g

炭水化物

59.8 g

糖質

57.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

86 mg

リン

158 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg
米、さば水煮缶（汁含む）、ごぼう、にんじん、しめ…

材料：米、さば水煮缶（汁含む）、ごぼう、に…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

319 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

4.6 g

炭水化物

59.8 g

糖質

57.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

86 mg

リン

158 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

4.6 g

炭水化物

59.8 g

糖質

57.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

86 mg

リン

158 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg
ぶりと彩り野菜の南蛮炒め
234 kcal

食塩 1.2 g
フルラン

ぶりのしっかりとしたうまみとコクが、酢の酸味と相性抜群の一品です。彩りも良く、フライパン１枚で作れるのも嬉しいポイント。

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

14.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

46 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

36 mg

リン

169 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

14.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

46 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

36 mg

リン

169 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

53 µg
ぶり（切り身）、酒（ぶり用）、しょうゆ（ぶり用）…

材料：ぶり（切り身）、酒（ぶり用）、しょう…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

14.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

46 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

36 mg

リン

169 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

14.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

46 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

36 mg

リン

169 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

53 µg
手軽にできるぶり大根
217 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

大根とごぼうは薄切りにして、電子レンジで下ゆですることで時短に。ごぼうのうま味が加わり、薄味でもおいしくいただけます。

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

12.1 g

炭水化物

14.3 g

糖質

12.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

44 mg

リン

189 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

3.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

12.1 g

炭水化物

14.3 g

糖質

12.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

44 mg

リン

189 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

3.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

50 µg
ぶり（切り身）、大根、ごぼう、しょうが、しょうゆ…

材料：ぶり（切り身）、大根、ごぼう、しょう…

糖尿病

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217 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

12.1 g

炭水化物

14.3 g

糖質

12.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

44 mg

リン

189 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

3.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

12.1 g

炭水化物

14.3 g

糖質

12.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

44 mg

リン

189 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

3.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

50 µg