さばの水煮缶で炊き込みご飯 さばの水煮缶で炊き込みご飯

さばの水煮缶で炊き込みご飯

  • エネルギー 319 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

さばの水煮缶で炊き込みご飯

  • エネルギー 319 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
**てふてふ**さんのレシピ
1時間以内

旨味たっぷりな炊き込みが、少ない材料で作れます。鯖の水煮缶は、栄養価の高い鯖の栄養が手軽に摂取できる優れもの。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
319 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
10.8 g
脂質
4.6 g
炭水化物
59.8 g
糖質
57.5 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
284 mg
カルシウム
86 mg
マグネシウム
47 mg
リン
158 mg
1.3 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
2.4 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
104 µg
ビタミンD
2.3 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
1.0 mg
エネルギー
319 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
10.8 g
脂質
4.6 g
炭水化物
59.8 g
糖質
57.5 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
284 mg
カルシウム
86 mg
マグネシウム
47 mg
リン
158 mg
1.3 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
2.4 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
104 µg
ビタミンD
2.3 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
1.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さば水煮缶(汁含む)
  • ごぼう
  • にんじん
  • しめじ
  • 油揚げ
  • A
    • うす口しょうゆ
  • さば水煮缶(汁含む)
  • ごぼう
  • にんじん
  • しめじ
  • 油揚げ
  • A
    • うす口しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
米はとぎ、分量の水とともに炊飯釜に入れます。

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レシピQA

炊き上がりのご飯は一人前で何グラムになりますか?

  • 2022年08月12日

ご質問ありがとうございます。米の炊き上がり後の重量は炊飯前と比較して約2〜2.3倍になります。このことを考慮すると、炊きあがり後のご飯1人分(具材を含む)の重量は約210〜231gとなります。参考になれば幸いです。

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2022年08月12日

このレシピに使われている食材について


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