さばレシピ全42品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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さば缶の和風パスタ
392 kcal

食塩 2.0 g
なつさん家。

フライパンひとつで完成するパスタ。大根おろしと青じそでさっぱりいただきます。

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

9.9 g

炭水化物

57.4 g

糖質

50.4 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

224 mg

リン

238 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

9.9 g

炭水化物

57.4 g

糖質

50.4 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

224 mg

リン

238 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

56 µg
スパゲッティ（乾）、さば水煮缶（固形量）、オリー…

材料：スパゲッティ（乾）、さば水煮缶（固形…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

392 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

9.9 g

炭水化物

57.4 g

糖質

50.4 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

224 mg

リン

238 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

9.9 g

炭水化物

57.4 g

糖質

50.4 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

224 mg

リン

238 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

56 µg
さば缶の食パンキッシュ
349 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

卵、さば水煮、チーズを組み合わせることで、不足しやすいたんぱく質やカルシウムを補える一品に。常備品で手軽に作れます。

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

41.6 g

糖質

36.4 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

216 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

190 mg

リン

334 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

4.7 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

41.6 g

糖質

36.4 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

216 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

190 mg

リン

334 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

4.7 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

86 µg
ライ麦食パン（5枚切り）、卵（Mサイズ）、ブロッ…

材料：ライ麦食パン（5枚切り）、卵（Mサイ…

糖尿病

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エネルギー

349 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

41.6 g

糖質

36.4 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

216 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

190 mg

リン

334 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

4.7 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

41.6 g

糖質

36.4 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

216 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

190 mg

リン

334 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

4.7 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

86 µg