ひじきレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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おかひじきのきんぴら
47 kcal

食塩 0.5 g
HaradaKiTN

甘辛い味付けで、ご飯が進みます。おかひじきは緑黄色野菜で、カリウムやカルシウムなどのミネラルが含まれています。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

65 mg

リン

31 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

65 mg

リン

31 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg
おかひじき、にんじん、Aしょうゆ、A砂糖、A酢、…

材料：おかひじき、にんじん、Aしょうゆ、A…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

65 mg

リン

31 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

65 mg

リン

31 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg
押し麦とひじきのヘルシーサラダ
92 kcal

食塩 0.6 g
KT121

プチプチとした押し麦と、カリッと焼いた油揚げの食感が楽しく、腹持ちの良いサラダ。レモン入りの和風ドレッシングであえます。

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.5 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

41 mg

リン

49 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.5 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

41 mg

リン

49 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg
押し麦、芽ひじき（乾燥）、人参、いんげん、油揚げ…

材料：押し麦、芽ひじき（乾燥）、人参、いん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.5 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

41 mg

リン

49 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.5 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

41 mg

リン

49 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg
さつまいもとひじきの酒かすあえ
94 kcal

食塩 0.5 g
miyuki12

食物繊維が豊富なさつまいもとひじきのレシピ。白みそと酒かすがほくほくのさつまいもによく合います。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

21.0 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

35 mg

リン

35 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

21.0 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

35 mg

リン

35 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

37 µg
さつまいも、乾燥ひじき、酒かす、白みそ、Aオイス…

材料：さつまいも、乾燥ひじき、酒かす、白み…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

21.0 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

35 mg

リン

35 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

21.0 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

35 mg

リン

35 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

37 µg