菜の花レシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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菜の花とあさりの炊き込みご飯
229 kcal

食塩 1.0 g
カヌレ３１４

あさりの旨味たっぷりの春らしい炊き込みご飯です。あさりに豊富な鉄と、ビタミンB12は、貧血の予防に役立ちます。

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.9 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

52 mg

リン

97 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.9 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

52 mg

リン

97 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

78 µg
米、あさり（殻つき60g/人）、酒、Ａみりん、Ａ…

材料：米、あさり（殻つき60g/人）、酒、…

糖尿病

高血圧

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糖質

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食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

52 mg

リン

97 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.9 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

52 mg

リン

97 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

78 µg
お花見弁当菜の花とエビの春色おにぎり
193 kcal

食塩 0.7 g
どんぴんたん

ピクニックのお共にお勧め！鮮やかな色合いが食欲をそそります。菜の花はビタミン、ミネラルがバランスよく含まれた野菜です。

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.7 g

炭水化物

32.9 g

糖質

30.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

57 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

69 mg

リン

122 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.7 g

炭水化物

32.9 g

糖質

30.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

57 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

69 mg

リン

122 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg
ご飯、A 米酢、A 砂糖、A 塩、A マヨネーズ…

材料：ご飯、A 米酢、A 砂糖、A 塩、A…

シニア

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3.7 g

炭水化物

32.9 g

糖質

30.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

57 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

69 mg

リン

122 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg

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193 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

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糖質

30.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

57 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

69 mg

リン

122 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg