ソテーレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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鰹のソテー和風マスタードソースを添えて
112 kcal

食塩 0.9 g
Mariko”

旬のかつおは栄養価も高く、おいしさも格別です。マスタードと白ワインの大人味なソースを添えて。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

37 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

24 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

37 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

24 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg
かつお（刺身用）、オリーブ油、塩、Ａ粒マスタード…

材料：かつお（刺身用）、オリーブ油、塩、Ａ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

37 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

24 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

37 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

24 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg
さばのケチャップソース風ソテー
235 kcal

食塩 0.9 g
簡単手抜きママ

ケチャップベースの味付けで魚が苦手な方にも食べやすいレシピ。ご飯がすすむ炒めものです。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.4 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

14 mg

リン

184 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.4 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

14 mg

リン

184 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
さば（切り身）、酒、しょうが（絞り汁）、片栗粉、…

材料：さば（切り身）、酒、しょうが（絞り汁…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

235 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.4 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

14 mg

リン

184 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.4 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

14 mg

リン

184 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
カジキのソテー粒マスタードソース
163 kcal

食塩 0.7 g
santababy

脂質が少なくさっぱりと食べられるかじきを、マスタードソースの風味で味わう一品です。

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

10.2 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

62 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

11 mg

リン

222 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

10.2 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

62 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

11 mg

リン

222 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
めかじき（切り身）、オリーブ油、バター、小ねぎ（…

材料：めかじき（切り身）、オリーブ油、バタ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

10.2 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

62 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

11 mg

リン

222 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

10.2 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

62 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

11 mg

リン

222 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg