菜の花レシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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菜の花の明太子とろろあえ
39 kcal

食塩 0.6 g
きゃんさま

菜の花に明太とろろが絡んで美味しい。菜の花には鉄や葉酸、明太子にはビタミンB12が含まれます。造血に働き、貧血予防に◎！

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.6 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

22 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

73 mg

リン

66 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

142 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.6 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

22 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

73 mg

リン

66 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

142 µg
菜花、明太子、長芋、レモン汁、醤油、炒りごま

材料：菜花、明太子、長芋、レモン汁、醤油、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.6 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

22 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

73 mg

リン

66 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

142 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.6 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

22 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

73 mg

リン

66 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

142 µg
お花見弁当菜の花とエビの春色おにぎり
193 kcal

食塩 0.7 g
どんぴんたん

ピクニックのお共にお勧め！鮮やかな色合いが食欲をそそります。菜の花はビタミン、ミネラルがバランスよく含まれた野菜です。

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.7 g

炭水化物

32.9 g

糖質

30.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

57 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

69 mg

リン

122 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.7 g

炭水化物

32.9 g

糖質

30.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

57 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

69 mg

リン

122 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg
ご飯、A 米酢、A 砂糖、A 塩、A マヨネーズ…

材料：ご飯、A 米酢、A 砂糖、A 塩、A…

シニア

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脂質

3.7 g

炭水化物

32.9 g

糖質

30.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

57 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

69 mg

リン

122 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg

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193 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.7 g

炭水化物

32.9 g

糖質

30.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

57 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

69 mg

リン

122 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg