ひじきレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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こんがりお揚げとひじきの和風サラダ
60 kcal

食塩 0.7 g
うさぎのシーマ

梅の風味で、暑い季節にぴったりの一品。肉料理の副菜にもお勧めです。戻したひじきは、しっかり水気を切って和えましょう！

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

4.0 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

67 mg

リン

50 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

4.0 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

67 mg

リン

50 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg
油揚げ、ひじき（乾燥）、玉葱（あれば新玉葱）、貝…

材料：油揚げ、ひじき（乾燥）、玉葱（あれば…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

4.0 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

67 mg

リン

50 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

4.0 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

67 mg

リン

50 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg
押し麦とひじきのヘルシーサラダ
92 kcal

食塩 0.6 g
KT121

プチプチとした押し麦と、カリッと焼いた油揚げの食感が楽しく、腹持ちの良いサラダ。レモン入りの和風ドレッシングであえます。

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.5 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

41 mg

リン

49 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.5 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

41 mg

リン

49 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg
押し麦、芽ひじき（乾燥）、人参、いんげん、油揚げ…

材料：押し麦、芽ひじき（乾燥）、人参、いん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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92 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.5 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

41 mg

リン

49 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.5 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

41 mg

リン

49 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg
おかひじきのきんぴら
47 kcal

食塩 0.5 g
HaradaKiTN

甘辛い味付けで、ご飯が進みます。おかひじきは緑黄色野菜で、カリウムやカルシウムなどのミネラルが含まれています。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

65 mg

リン

31 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

65 mg

リン

31 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg
おかひじき、にんじん、Aしょうゆ、A砂糖、A酢、…

材料：おかひじき、にんじん、Aしょうゆ、A…

糖尿病

高血圧

シニア

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たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.7 g

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0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

65 mg

リン

31 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

65 mg

リン

31 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg