ほうれん草レシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン
182 kcal

食塩 1.6 g
うさぎのシーマ

栄養バランスの良いレシピ！この1品で、1日に摂りたい亜鉛が約100％摂取できます。免疫機能UPにお勧めです！

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

160 mg

リン

221 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

9.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

160 mg

リン

221 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

9.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg
かき（加熱用）、ほうれん草、しめじ、玉ねぎ、酒、…

材料：かき（加熱用）、ほうれん草、しめじ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

160 mg

リン

221 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

9.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

160 mg

リン

221 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

9.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg
パンプディング風パングタラン
342 kcal

食塩 1.8 g
簡単手抜きママ

食べ応えのあるパングラタン。ホワイトソース不要で簡単に作れるので、忙しい朝にもぴったりです。

エネルギー

342 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

38.7 g

糖質

34.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

207 mg

カリウム

537 mg

カルシウム

237 mg

リン

360 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

342 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

38.7 g

糖質

34.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

207 mg

カリウム

537 mg

カルシウム

237 mg

リン

360 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

90 µg
ライ麦食パン（６枚切り）、ほうれん草、ウインナー…

材料：ライ麦食パン（６枚切り）、ほうれん草…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

342 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

38.7 g

糖質

34.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

207 mg

カリウム

537 mg

カルシウム

237 mg

リン

360 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

342 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

38.7 g

糖質

34.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

207 mg

カリウム

537 mg

カルシウム

237 mg

リン

360 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

90 µg
ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風
181 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

混ぜて焼くだけのお手軽キッシュ。玉ねぎの甘味と程よい塩味でやさしい味わいです。お好みの具材にアレンジしても。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

12.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

207 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

201 mg

リン

265 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

12.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

207 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

201 mg

リン

265 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

67 µg
ほうれん草（冷凍）、玉ねぎ、バター、ピザ用チーズ…

材料：ほうれん草（冷凍）、玉ねぎ、バター、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

12.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

207 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

201 mg

リン

265 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

12.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

207 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

201 mg

リン

265 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

67 µg