鶏むねレシピ全63品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 63 品

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なすとピーマン鶏むね肉の中華風
144 kcal

食塩 1.2 g
moj

オイスターソースとごま油で中華風に。なすはフッ素樹脂加工のフライパンでじっくり焼くと少量の油でもおいしく仕上がります。

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

37 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

33 mg

リン

156 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

37 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

33 mg

リン

156 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

42 µg
鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、なす、ピーマン、塩、…

材料：鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、なす、ピ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

144 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

37 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

33 mg

リン

156 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

37 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

33 mg

リン

156 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

42 µg
鶏とオクラの練りごまキムチあえ
88 kcal

食塩 0.5 g
Aya_peco

蒸し鶏は電子レンジ調理で簡単。練りごまや酢で奥深い癖になる味付けに。おつまみにもおすすめな一品です。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

75 mg

リン

129 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

75 mg

リン

129 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg
鶏むね肉（皮なし）、塩、酒、オクラ、Aキムチ、A…

材料：鶏むね肉（皮なし）、塩、酒、オクラ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

75 mg

リン

129 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

75 mg

リン

129 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg
厚揚げ入りボリューム三杯鶏
137 kcal

食塩 0.9 g
堀はぐみ

香味野菜とハーブの香り、辛味がベストマッチ。鶏肉の皮を除いたり、厚揚げを湯通ししたりすることでカロリーをカット出来ます。

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

29 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

112 mg

リン

164 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

29 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

112 mg

リン

164 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

23 µg
鶏むね肉（皮なし）、厚揚げ、酒、バジル、A、しょ…

材料：鶏むね肉（皮なし）、厚揚げ、酒、バジ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

29 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

112 mg

リン

164 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

29 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

112 mg

リン

164 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

23 µg