菜の花レシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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菜の花とあさりのパスタ
293 kcal

食塩 2.0 g
makkocafe

ほろ苦い菜の花、あさりのうま味とにんにくの香り。隠し味の昆布茶が味を引き締めます。

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

48.4 g

糖質

42.8 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

120 mg

リン

161 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

185 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

48.4 g

糖質

42.8 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

120 mg

リン

161 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

185 µg
スパゲッティ（乾）、菜の花、あさり（殻つき１人1…

材料：スパゲッティ（乾）、菜の花、あさり（…

糖尿病

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12.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

48.4 g

糖質

42.8 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

120 mg

リン

161 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

185 µg

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2.0 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

48.4 g

糖質

42.8 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

120 mg

リン

161 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

185 µg
菜の花の明太子とろろあえ
39 kcal

食塩 0.6 g
きゃんさま

菜の花に明太とろろが絡んで美味しい。菜の花には鉄や葉酸、明太子にはビタミンB12が含まれます。造血に働き、貧血予防に◎！

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.6 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

22 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

73 mg

リン

66 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

142 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.6 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

22 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

73 mg

リン

66 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

142 µg
菜花、明太子、長芋、レモン汁、醤油、炒りごま

材料：菜花、明太子、長芋、レモン汁、醤油、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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たんぱく質

4.0 g

脂質

0.6 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

22 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

73 mg

リン

66 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

142 µg

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39 kcal

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0.6 g

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4.0 g

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0.6 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

22 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

73 mg

リン

66 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

142 µg