煮物レシピ全93品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 93 品

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ふんわりおいしいがんもの煮物
161 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

がんもはエネルギーを摂りたい時に頼れる食材。野菜はゆでこぼすことでカリウムが減り、味しみもよくなります。

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

10.8 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

179 mg

リン

162 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

10.8 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

179 mg

リン

162 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg
がんもどき、大根、しめじ、さやえんどう、A、しょ…

材料：がんもどき、大根、しめじ、さやえんど…

旬の食材

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エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

10.8 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

179 mg

リン

162 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

10.8 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

179 mg

リン

162 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg
牡蠣とかぶのクリーム煮
218 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

旬の牡蠣とかぶを合わせて旨味たっぷり！心もからだもほっこり温まります。「骨のためのおいしいレシピ。Winter」より。

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

21.2 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

207 mg

リン

189 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

9.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

21.2 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

207 mg

リン

189 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

9.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

88 µg
牡蠣（殻付き240g/人）、かぶの根、かぶの葉、…

材料：牡蠣（殻付き240g/人）、かぶの根…

女性の美容

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エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

21.2 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

207 mg

リン

189 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

9.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

21.2 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

207 mg

リン

189 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

9.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

88 µg
キャベツとさばのトマトジュース煮
202 kcal

食塩 1.3 g
スノーキッチン

さば缶とトマトジュースのうま味が効いた一品。缶詰を使うことで煮込み時間も短く、手軽に作れます。ご飯にもパンにもおすすめ。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

14.6 g

糖質

11.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

60 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

231 mg

リン

194 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

14.6 g

糖質

11.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

60 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

231 mg

リン

194 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

84 µg
さば水煮缶（汁含む）、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油…

材料：さば水煮缶（汁含む）、キャベツ、玉ね…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

14.6 g

糖質

11.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

60 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

231 mg

リン

194 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

14.6 g

糖質

11.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

60 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

231 mg

リン

194 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

84 µg