さっぱりレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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酢でさっぱり酸辣湯麺
428 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

酢の酸味がほどよく全体の味を引き締めます。豚肉と卵を使い、たんぱく質を補えるので、一品でランチにもおすすめです。

エネルギー

428 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

62.9 g

糖質

55.3 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

117 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

67 mg

リン

210 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

428 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

62.9 g

糖質

55.3 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

117 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

67 mg

リン

210 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

49 µg
中華麺（生）、豚ロース薄切り肉、卵、しいたけ、小…

材料：中華麺（生）、豚ロース薄切り肉、卵、…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

428 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

62.9 g

糖質

55.3 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

117 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

67 mg

リン

210 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

428 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

62.9 g

糖質

55.3 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

117 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

67 mg

リン

210 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

49 µg
タコライス風ひき肉とトマトのさっぱり丼
465 kcal

食塩 1.3 g
アロハ55

ランチにお勧めのお手軽レシピ。ボリューム満点で、きのこや海藻を使った低カロリーな副菜や汁物と組み合わせると◎な献立に！

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

15.9 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

228 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

108 mg

リン

328 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

15.9 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

228 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

108 mg

リン

328 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

63 µg
牛赤身挽き肉、玉ねぎ、油、A塩こしょう、Aケチャ…

材料：牛赤身挽き肉、玉ねぎ、油、A塩こしょ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

465 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

15.9 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

228 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

108 mg

リン

328 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

4.2 mg

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1.9 µg

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1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

63 µg

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465 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

15.9 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

228 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

108 mg

リン

328 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

63 µg
新生姜でさっぱりひつまぶし風
399 kcal

食塩 1.9 g
shimaru

体に必要な栄養素のほとんどが含まれている栄養の宝庫「鰻」。コレステロールを抑えるEPAやDHAも豊富に含まれています。

エネルギー

399 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

65.1 g

糖質

61.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

136 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

93 mg

リン

211 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

399 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

65.1 g

糖質

61.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

136 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

93 mg

リン

211 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

35 µg
ご飯、新しょうがの甘酢漬け、うなぎ、長いも、オク…

材料：ご飯、新しょうがの甘酢漬け、うなぎ、…

糖尿病

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399 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

65.1 g

糖質

61.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

136 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

93 mg

リン

211 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

399 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

65.1 g

糖質

61.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

136 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

93 mg

リン

211 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

35 µg