なすびレシピ全83品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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ヨーグルトが決め手のキーマカレー
515 kcal

食塩 1.7 g
★おぺこ★

カレー粉とヨーグルトがベストマッチ！いつものカレーライスに、酸味とコクがプラスされ、本格的な味わいに。

エネルギー

515 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

20.8 g

炭水化物

67.0 g

糖質

60.9 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

225 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

100 mg

リン

217 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

515 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

20.8 g

炭水化物

67.0 g

糖質

60.9 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

225 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

100 mg

リン

217 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

59 µg
合いびき肉（牛７豚３）、ヨーグルト、なす、玉ねぎ…

材料：合いびき肉（牛７豚３）、ヨーグルト、…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

515 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

20.8 g

炭水化物

67.0 g

糖質

60.9 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

225 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

100 mg

リン

217 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

515 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

20.8 g

炭水化物

67.0 g

糖質

60.9 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

225 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

100 mg

リン

217 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

59 µg
たんぱく質控えめ　麻婆茄子
276 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

なすは多めの油でじっくり焼くと、やわらかくジューシーに。とろりとした肉みそがなすにからみ、ご飯がすすむ一品です。

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

21.2 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

38 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

29 mg

リン

105 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

21.2 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

38 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

29 mg

リン

105 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg
豚ひき肉、なす、長ねぎ、にんにく、しょうが、ごま…

材料：豚ひき肉、なす、長ねぎ、にんにく、し…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

21.2 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

38 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

29 mg

リン

105 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

21.2 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

38 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

29 mg

リン

105 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg
さばとなすの甘辛揚げ
333 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

カリッと揚げたさばと、とろとろのなすは相性抜群。甘辛いたれがよく絡み、ご飯がすすむおいしさです。

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

22.5 g

炭水化物

24.6 g

糖質

22.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

32 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

23 mg

リン

154 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

22.5 g

炭水化物

24.6 g

糖質

22.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

32 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

23 mg

リン

154 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg
さば（切り身）、なす、片栗粉、サラダ油、小ねぎ（…

材料：さば（切り身）、なす、片栗粉、サラダ…

高血圧

シニア

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エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

22.5 g

炭水化物

24.6 g

糖質

22.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

32 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

23 mg

リン

154 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

22.5 g

炭水化物

24.6 g

糖質

22.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

32 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

23 mg

リン

154 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg