たこレシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

4 / 4

新着順人気順

たこのトマト煮チーズどんぶり
481 kcal

食塩 1.7 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

色鮮やかなどんぶりは、おもてなしランチにも。たこのトマト煮は作り置きもでき、パスタやピザのソースなど幅広く使えます。

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

40.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

68.0 g

糖質

62.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

234 mg

カリウム

925 mg

カルシウム

129 mg

リン

372 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

40.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

68.0 g

糖質

62.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

234 mg

カリウム

925 mg

カルシウム

129 mg

リン

372 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg
たこのトマト煮、茹でだこの足、にんにくみじん切り…

材料：たこのトマト煮、茹でだこの足、にんに…

女性の美容

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

36

お気に入り
エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

40.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

68.0 g

糖質

62.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

234 mg

カリウム

925 mg

カルシウム

129 mg

リン

372 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

40.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

68.0 g

糖質

62.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

234 mg

カリウム

925 mg

カルシウム

129 mg

リン

372 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg
たことじゃがいものガーリック炒め
143 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

にんにく、バジルの風味が効いた一品。たこは炒めすぎるとかたくなるためプリッとした食感を残すには炒め時間がポイントです。

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

4.7 g

炭水化物

13.8 g

糖質

6.6 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

90 mg

カリウム

556 mg

カルシウム

31 mg

リン

141 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

4.7 g

炭水化物

13.8 g

糖質

6.6 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

90 mg

カリウム

556 mg

カルシウム

31 mg

リン

141 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

84 µg
たこ（ゆで）、じゃがいも、ブロッコリー、にんにく…

材料：たこ（ゆで）、じゃがいも、ブロッコリ…

高血圧

女性の美容

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

91

お気に入り
エネルギー

143 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

4.7 g

炭水化物

13.8 g

糖質

6.6 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

90 mg

カリウム

556 mg

カルシウム

31 mg

リン

141 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

4.7 g

炭水化物

13.8 g

糖質

6.6 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

90 mg

カリウム

556 mg

カルシウム

31 mg

リン

141 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

84 µg
たことじゃがいものピラフ
441 kcal

食塩 2.1 g
おいしい健康

たこのうま味を吸ったご飯が絶品です。ほくほくのじゃがいもで食べ応えも満点。押麦を加えることで、食物繊維も補えます。

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

67.4 g

糖質

59.6 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

120 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

36 mg

リン

212 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

67.4 g

糖質

59.6 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

120 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

36 mg

リン

212 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

25 µg
米、押麦、たこ（ゆで）、じゃがいも、玉ねぎ、ブラ…

材料：米、押麦、たこ（ゆで）、じゃがいも、…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

45

お気に入り
エネルギー

441 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

67.4 g

糖質

59.6 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

120 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

36 mg

リン

212 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

67.4 g

糖質

59.6 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

120 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

36 mg

リン

212 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

25 µg