ナスレシピ全83品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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ごろごろ具材のジャージャー麺
410 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

電子レンジで肉みそを作って時短に。肉と野菜は大きめに切って食べ応えをアップするのがポイントです。

エネルギー

410 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

67.4 g

糖質

58.9 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

34 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

65 mg

リン

223 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

410 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

67.4 g

糖質

58.9 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

34 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

65 mg

リン

223 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

49 µg
中華麺（生）、豚もも薄切り肉（脂身なし）、なす、…

材料：中華麺（生）、豚もも薄切り肉（脂身な…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

410 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

67.4 g

糖質

58.9 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

34 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

65 mg

リン

223 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

410 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

67.4 g

糖質

58.9 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

34 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

65 mg

リン

223 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

49 µg
小麦粉不使用ごろごろ野菜のトマトスープカレー
256 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

野菜がごろっと入ったスープカレー。トマト水煮は煮込む前に炒めれば、うま味がUP。ルウを使わなくても味わい十分な一皿です。

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

22.0 g

糖質

13.3 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

881 mg

カルシウム

56 mg

リン

210 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

22.0 g

糖質

13.3 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

881 mg

カルシウム

56 mg

リン

210 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

77 µg
鶏もも肉（皮付き）、トマト水煮（カット）、じゃが…

材料：鶏もも肉（皮付き）、トマト水煮（カッ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

22.0 g

糖質

13.3 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

881 mg

カルシウム

56 mg

リン

210 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

22.0 g

糖質

13.3 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

881 mg

カルシウム

56 mg

リン

210 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

77 µg
マルゲリータ風トマト鍋
272 kcal

食塩 2.3 g
junkitchen

カラフルでパーティにもおすすめです。ビタミンC、E、リコピンなど抗酸化効果があるといわれる栄養素がたっぷり！

エネルギー

272 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

12.6 g

炭水化物

22.7 g

糖質

13.9 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

86 mg

カリウム

1011 mg

カルシウム

131 mg

リン

324 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

80 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

272 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

12.6 g

炭水化物

22.7 g

糖質

13.9 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

86 mg

カリウム

1011 mg

カルシウム

131 mg

リン

324 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

80 mg

葉酸

120 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩こしょう、じゃがいも、なす…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩こしょう、じゃ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

272 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

12.6 g

炭水化物

22.7 g

糖質

13.9 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

86 mg

カリウム

1011 mg

カルシウム

131 mg

リン

324 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

80 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

272 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

12.6 g

炭水化物

22.7 g

糖質

13.9 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

86 mg

カリウム

1011 mg

カルシウム

131 mg

リン

324 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

80 mg

葉酸

120 µg