たらレシピ全43品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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鱈と牡蠣のなべ
309 kcal

食塩 3.3 g
☆熊八☆

消化吸収のよいたんぱく質と、ビタミン、ミネラルがバランスよく含まれ、疲労回復にお勧めです。

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg
たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜、しいたけ、にんじん…

材料：たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜、しいた…

糖尿病

脂質異常症

旬の食材

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エネルギー

309 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

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ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

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食塩相当量

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たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg
簡単中華たらとブロッコリーのうま塩炒め
158 kcal

食塩 1.2 g
emyo

あっさりとしたたらを、にんにくとしょうがの効いた塩だれで炒めます。焼き付けたブロッコリーの食感がよく、満足感もばっちり。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

58 mg

リン

279 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

147 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

58 mg

リン

279 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

147 µg
たら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、…

材料：たら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

58 mg

リン

279 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

147 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

58 mg

リン

279 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

147 µg
冬野菜のカレー鍋
233 kcal

食塩 2.0 g
miyuki12

とろみが美味しい、旨味たっぷり鍋！身体を温める生姜や冬野菜がたっぷり！腸内環境を整える食物繊維が１日分の1/3摂取可能！

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

26.0 g

糖質

19.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

865 mg

カルシウム

113 mg

リン

271 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

148 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

26.0 g

糖質

19.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

865 mg

カルシウム

113 mg

リン

271 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

148 µg
つゆ、A めんつゆ(3倍希釈）、A 水、A カレ…

材料：つゆ、A めんつゆ(3倍希釈）、A …

糖尿病

女性の美容

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233 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

26.0 g

糖質

19.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

865 mg

カルシウム

113 mg

リン

271 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

148 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

26.0 g

糖質

19.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

865 mg

カルシウム

113 mg

リン

271 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

148 µg