照り焼きレシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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あじの照り焼き
175 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

あじに薄く小麦粉をまぶすことで、少ない調味料でもしっかりと絡まります。皮面をパリッと焼けば、皮までおいしくいただけます。

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

7.8 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

59 mg

リン

207 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

7.8 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

59 mg

リン

207 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

16 µg
あじ（３枚おろし１人２枚）、小麦粉、ししとうがら…

材料：あじ（３枚おろし１人２枚）、小麦粉、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

7.8 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

59 mg

リン

207 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

7.8 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

59 mg

リン

207 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

16 µg
豚肉とかぼちゃのカレー照り焼き
260 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

かぼちゃの甘みとスパイシーなカレー風味が相性抜群。豚肉は脂身をカットして脂質を抑えています。食べやすい大きさに切っても◎

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

11.9 g

炭水化物

20.9 g

糖質

17.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

35 mg

リン

217 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

11.9 g

炭水化物

20.9 g

糖質

17.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

35 mg

リン

217 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

55 µg
豚ロース肉（しょうが焼き用）、片栗粉、かぼちゃ（…

材料：豚ロース肉（しょうが焼き用）、片栗粉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

11.9 g

炭水化物

20.9 g

糖質

17.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

35 mg

リン

217 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

55 µg

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260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

11.9 g

炭水化物

20.9 g

糖質

17.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

35 mg

リン

217 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

55 µg
まぐろの照り焼きステーキ
159 kcal

食塩 0.7 g
カルン

まぐろに薬味の効いた甘辛いタレを絡ませて、ご飯がすすむ一皿に仕上げます。

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

4.9 g

炭水化物

8.9 g

糖質

8.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

6 mg

リン

227 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

4.9 g

炭水化物

8.9 g

糖質

8.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

6 mg

リン

227 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
まぐろ（柵）、片栗粉、サラダ油、小ねぎ（小口切り…

材料：まぐろ（柵）、片栗粉、サラダ油、小ね…

糖尿病

高血圧

シニア

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159 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

4.9 g

炭水化物

8.9 g

糖質

8.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

6 mg

リン

227 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

4.9 g

炭水化物

8.9 g

糖質

8.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

6 mg

リン

227 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
鶏むね肉となすのガーリック照り焼き
286 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

やわらか鶏むね肉と、大きめでジューシーななすの食べごたえあるメインです。後がけマヨネーズでコクと満足感をプラスしました。

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

16.0 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

75 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

25 mg

リン

230 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

16.0 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

75 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

25 mg

リン

230 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg
鶏むね肉（皮つき）、なす、小ねぎ（小口切り）、小…

材料：鶏むね肉（皮つき）、なす、小ねぎ（小…

糖尿病

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エネルギー

286 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

16.0 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

75 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

25 mg

リン

230 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

16.0 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

75 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

25 mg

リン

230 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg