長芋レシピ全152品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 152 品

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アボカドと長いものねぎまぐろ丼
480 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

アボカド、長いもにしっかりと下味をつけているので、後からしょうゆをかけなくても味わいは十分。具材を混ぜながらどうぞ。

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

15.5 g

炭水化物

69.3 g

糖質

61.1 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

1009 mg

カルシウム

50 mg

リン

299 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

15.5 g

炭水化物

69.3 g

糖質

61.1 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

1009 mg

カルシウム

50 mg

リン

299 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

94 µg
麦ご飯（押麦３割）、まぐろ（たたき刺身用）、アボ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、まぐろ（たたき刺…

糖尿病

シニア

女性の美容

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コレステロール

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カリウム

1009 mg

カルシウム

50 mg

リン

299 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

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葉酸

94 µg

エネルギー

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食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

15.5 g

炭水化物

69.3 g

糖質

61.1 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

1009 mg

カルシウム

50 mg

リン

299 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

94 µg
レンコン団子のすり流し
195 kcal

食塩 1.5 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

すりおろしたレンコンの水分はトロミ付けに使い、レンコンの栄養を余すことなく摂取できます。＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

30.5 g

糖質

24.8 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1066 mg

カルシウム

61 mg

リン

197 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

131 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

30.5 g

糖質

24.8 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1066 mg

カルシウム

61 mg

リン

197 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

131 mg

葉酸

132 µg
レンコン、ヤマト芋（または山芋）、カツオだし（ま…

材料：レンコン、ヤマト芋（または山芋）、カ…

糖尿病

女性の美容

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195 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

30.5 g

糖質

24.8 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1066 mg

カルシウム

61 mg

リン

197 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

131 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

30.5 g

糖質

24.8 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1066 mg

カルシウム

61 mg

リン

197 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

131 mg

葉酸

132 µg