しそレシピ全144品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

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刺し身漬け丼
332 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

調味料でサッと刺し身を混ぜ、ラップを掛けてしばらくおけば、調味料が無駄になりにくく味もしっかり全体に回ります。

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

57.3 g

糖質

54.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

24 mg

リン

298 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

57.3 g

糖質

54.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

24 mg

リン

298 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

24 µg
かつおのたたき、しょうゆ、しょうが（すりおろし）…

材料：かつおのたたき、しょうゆ、しょうが（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

332 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

57.3 g

糖質

54.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

24 mg

リン

298 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

57.3 g

糖質

54.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

24 mg

リン

298 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

24 µg
ぽん酢しょうゆでかつおの冷製パスタ
361 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康　管理栄養士

かつおのたたきをぽん酢しょうゆとあわせて冷製パスタに。みょうがと青じそがさわやかに香り、塩分控えめでも十分な味わいです。

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

25.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

54.4 g

糖質

50.1 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

36 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

30 mg

リン

284 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

25.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

54.4 g

糖質

50.1 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

36 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

30 mg

リン

284 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

27 µg
スパゲッティ（乾）、かつおのたたき（刺身用柵）、…

材料：スパゲッティ（乾）、かつおのたたき（…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

361 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

25.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

54.4 g

糖質

50.1 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

36 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

30 mg

リン

284 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

25.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

54.4 g

糖質

50.1 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

36 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

30 mg

リン

284 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

27 µg
鰹のたたき
146 kcal

食塩 2.0 g
川津幸子

香ばしくあぶったかつおに香味野菜をたっぷりのせて、サラダのようにいただきましょう。

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

60 mg

カリウム

760 mg

カルシウム

44 mg

リン

320 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

60 mg

カリウム

760 mg

カルシウム

44 mg

リン

320 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

60 µg
生食用かつお(塊)、サラダ油、大根、みょうが、小…

材料：生食用かつお(塊)、サラダ油、大根、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

146 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

60 mg

カリウム

760 mg

カルシウム

44 mg

リン

320 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

60 mg

カリウム

760 mg

カルシウム

44 mg

リン

320 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

60 µg
和風ロコモコどんぶり
717 kcal

食塩 2.4 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

ロコモコのイメージを覆すあっさりとした＂和風ロコモコ＂の完成。13品目の食材がバランスよく楽しめます。

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg
◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき…

材料： ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひ…

女性の美容

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エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg