しやけレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 73 品

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しらすと春キャベツの和風クリームパスタ
397 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

甘みのある春キャベツとしらすが相性抜群。春キャベツはさっとゆでて、シャキッとした食感を楽しみます。

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

57.0 g

糖質

51.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

81 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

271 mg

リン

368 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

57.0 g

糖質

51.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

81 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

271 mg

リン

368 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

56 µg
スパゲッティ（乾）、しらす干し、キャベツ、しめじ…

材料：スパゲッティ（乾）、しらす干し、キャ…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

397 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

57.0 g

糖質

51.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

81 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

271 mg

リン

368 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

57.0 g

糖質

51.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

81 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

271 mg

リン

368 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

56 µg
しらす干し入りまぐろ漬け丼
307 kcal

食塩 1.1 g
☆栄養士のれしぴ☆

おうちにある調味料で漬けるだけの簡単レシピ。しらす干しと薬味の風味で、暑い日やさっぱりしたものが食べたい時におすすめ。

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

54 mg

リン

251 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

54 mg

リン

251 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg
ごはん、漬けだれ、しょうゆ、みりん、酒、具材、ま…

材料：ごはん、漬けだれ、しょうゆ、みりん、…

高血圧

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エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

54 mg

リン

251 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

54 mg

リン

251 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg
かつおのたたきサラダ仕立て
76 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

たっぷりの野菜でボリューム満点。かつおにはたんぱく質の他、たんぱく質の代謝と合成を助けるビタミンB6が含まれています。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

73 mg

リン

181 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

73 mg

リン

181 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

68 µg
かつおのたたき（薄切り）、レタス（ちぎる）、水菜…

材料：かつおのたたき（薄切り）、レタス（ち…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

73 mg

リン

181 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

73 mg

リン

181 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

68 µg