なすびレシピ全83品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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サバ缶と茄子のオープンサンド
306 kcal

食塩 1.8 g
santababy

たっぷり具だくさんのオープンサンド。缶詰を使ったお手軽調理です。朝食にも、小さめのパンで作ればおつまみにも合いそうです。

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

11.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

31.8 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

191 mg

リン

197 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

11.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

31.8 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

191 mg

リン

197 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

74 µg
食パン（6枚切り）、さば水煮（固形量）、なす、に…

材料：食パン（6枚切り）、さば水煮（固形量…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

11.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

31.8 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

191 mg

リン

197 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

11.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

31.8 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

191 mg

リン

197 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

74 µg
さばとなすの甘辛揚げ
333 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

カリッと揚げたさばと、とろとろのなすは相性抜群。甘辛いたれがよく絡み、ご飯がすすむおいしさです。

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

22.5 g

炭水化物

24.6 g

糖質

22.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

32 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

23 mg

リン

154 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

22.5 g

炭水化物

24.6 g

糖質

22.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

32 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

23 mg

リン

154 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg
さば（切り身）、なす、片栗粉、サラダ油、小ねぎ（…

材料：さば（切り身）、なす、片栗粉、サラダ…

高血圧

シニア

旬の食材

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エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

22.5 g

炭水化物

24.6 g

糖質

22.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

32 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

23 mg

リン

154 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

22.5 g

炭水化物

24.6 g

糖質

22.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

32 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

23 mg

リン

154 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg
鰯のソテーフレッシュトマトソース
195 kcal

食塩 1.0 g
うさぎのシーマ

鰯は生活習慣病には欠かせないDHA・EPAが豊富。さらに最大の特徴はカルシウムの吸収を高めるビタミンDがたっぷりです！

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

544 mg

カルシウム

87 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

544 mg

カルシウム

87 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg
いわし、塩、小麦粉、こしょう、なす、塩、オリーブ…

材料：いわし、塩、小麦粉、こしょう、なす、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

544 mg

カルシウム

87 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

544 mg

カルシウム

87 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg