たらレシピ全43品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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たらのたっぷりきのこあんがけ
146 kcal

食塩 0.9 g
mocomanma

きのこをたっぷり使って甘辛いあんかけをふんわり焼いた白身魚にかければ、ご飯がすすむおかずの完成です。

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

673 mg

カルシウム

43 mg

リン

320 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

673 mg

カルシウム

43 mg

リン

320 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

64 µg
たら（切り身）、片栗粉、えのきたけ、しめじ、しい…

材料：たら（切り身）、片栗粉、えのきたけ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

673 mg

カルシウム

43 mg

リン

320 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

673 mg

カルシウム

43 mg

リン

320 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

64 µg
鱈と牡蠣のなべ
309 kcal

食塩 3.3 g
☆熊八☆

消化吸収のよいたんぱく質と、ビタミン、ミネラルがバランスよく含まれ、疲労回復にお勧めです。

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg
たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜、しいたけ、にんじん…

材料：たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜、しいた…

糖尿病

脂質異常症

旬の食材

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309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg
ちゃんこ鍋味噌仕立て
271 kcal

食塩 2.6 g
けゆあ

鶏と魚介類で旨みがたっぷり！たらやえび、かには高たんぱく質、低脂質で、カロリーが気になる方でも安心です。

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

16.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

973 mg

カルシウム

161 mg

リン

388 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

16.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

973 mg

カルシウム

161 mg

リン

388 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

117 µg
味噌おだし、水、昆布、かつお節、にんにく、しょう…

材料：味噌おだし、水、昆布、かつお節、にん…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

271 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

16.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

973 mg

カルシウム

161 mg

リン

388 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

16.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

973 mg

カルシウム

161 mg

リン

388 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

117 µg