なすびレシピ全83品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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魚嫌いさんにカジキとなすのチリソース
196 kcal

食塩 1.1 g
河埜玲子

カジキは、身体の代謝に欠かせない、ビタミンB群が豊富。さらにたんぱく質の質を表すアミノ酸スコアがベストバランスの１００！

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

585 mg

カルシウム

28 mg

リン

252 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

585 mg

カルシウム

28 mg

リン

252 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

52 µg
かじき、塩、エリンギ、片栗粉、なす、サラダ油、A…

材料：かじき、塩、エリンギ、片栗粉、なす、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

585 mg

カルシウム

28 mg

リン

252 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

585 mg

カルシウム

28 mg

リン

252 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

52 µg
鰯のソテーフレッシュトマトソース
195 kcal

食塩 1.0 g
うさぎのシーマ

鰯は生活習慣病には欠かせないDHA・EPAが豊富。さらに最大の特徴はカルシウムの吸収を高めるビタミンDがたっぷりです！

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

544 mg

カルシウム

87 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

544 mg

カルシウム

87 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg
いわし、塩、小麦粉、こしょう、なす、塩、オリーブ…

材料：いわし、塩、小麦粉、こしょう、なす、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

544 mg

カルシウム

87 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

544 mg

カルシウム

87 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg
レンジで柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風
196 kcal

食塩 1.7 g
∴ｎｉｃｏ

２種の味で楽しめる蒸し鮭レシピ。電子レンジで手軽に作れます。片栗粉をつける事により、鮭の旨味が凝縮します。

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

6.8 g

炭水化物

10.0 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

33 mg

リン

246 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

6.8 g

炭水化物

10.0 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

33 mg

リン

246 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg
生鮭、Ａ日本酒、Ａ柚子こしょう、Ａ薄口しょうゆ、…

材料：生鮭、Ａ日本酒、Ａ柚子こしょう、Ａ薄…

糖尿病

シニア

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エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

6.8 g

炭水化物

10.0 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

33 mg

リン

246 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

6.8 g

炭水化物

10.0 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

33 mg

リン

246 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg