さっぱりレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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牛肉のさっぱりチンジャオ
215 kcal

食塩 0.8 g
堤人美

さっぱりした肉のおかずが食べたい時は、これに決まり。ポン酢しょうゆの酸味とごま油の香りが食欲をそそり、ご飯にぴったりです

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

14.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

55 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

12 mg

リン

165 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

14.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

55 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

12 mg

リン

165 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

24 µg
牛もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉、ピーマン、…

材料：牛もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

215 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

14.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

55 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

12 mg

リン

165 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

14.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

55 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

12 mg

リン

165 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

24 µg
さっぱりコク旨鶏胸肉と椎茸のレモン醤油
115 kcal

食塩 0.8 g
moj

低脂質な鶏むね肉と食物繊維の豊富なきのこの炒めもの。レモンやバターの風味を加えて塩分控えめでも満足のおいしさに。

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

45 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

5 mg

リン

176 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

45 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

5 mg

リン

176 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

30 µg
鶏むね肉（皮なし）、しいたけ、片栗粉、サラダ油、…

材料：鶏むね肉（皮なし）、しいたけ、片栗粉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

45 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

5 mg

リン

176 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

45 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

5 mg

リン

176 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

30 µg
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き
105 kcal

食塩 0.5 g
みほみほままレシピ集

とても簡単に作れる鶏肉のスパイス焼き！ハーブの香りが豊かで美味しい！お弁当にも、おもてなしにもぴったり！

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

5 mg

リン

147 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

5 mg

リン

147 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
鶏胸肉(皮なし)、無塩スパイスミックス又はハーブ…

材料：鶏胸肉(皮なし)、無塩スパイスミック…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

5 mg

リン

147 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

5 mg

リン

147 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg