たこレシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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たこと水菜の酢みそ和え
45 kcal

食塩 0.5 g
bvivid

食感の良いたこにしゃきしゃきとした水菜の相性◎。酒の肴にもピッタリの一品に仕上がりました。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

51 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

51 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

30 µg
たこ（ゆで）、水菜、A酢、Aみそ、A砂糖

材料：たこ（ゆで）、水菜、A酢、Aみそ、A…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

51 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

51 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

30 µg
たこときゅうりのにんにく生姜あえ
44 kcal

食塩 0.5 g
komomoもも

切ってあえるだけのお手軽レシピ。薬味で豊かな香りをプラスし、具材を大きめに切ることで、食べごたえアップします。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

45 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

20 mg

リン

54 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

45 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

20 mg

リン

54 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

10 µg
茹でタコ、きゅうり、Ａ砂糖、Ａ醤油、Ａ酢、Ａごま…

材料：茹でタコ、きゅうり、Ａ砂糖、Ａ醤油、…

糖尿病

女性の美容

10分以内

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食塩相当量

0.5 g

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脂質

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炭水化物

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0.4 g

コレステロール

45 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

20 mg

リン

54 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

10 µg

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44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

45 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

20 mg

リン

54 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

10 µg
たことしらすのクレソンサラダ
38 kcal

食塩 0.6 g
ICHICO☆

春の味覚である、クレソンとたこをシンプルなサラダに。クレソンの爽やかな香りがたこやしらすなどの魚介とよく合います。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

53 mg

リン

77 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

53 mg

リン

77 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg
クレソン、たこ（ゆで）、しらす干し、ノンオイルド…

材料：クレソン、たこ（ゆで）、しらす干し、…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

53 mg

リン

77 mg

鉄

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亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

53 mg

リン

77 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg