お浸しレシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 14 品

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だしが効いた水菜のおひたし
16 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

ゆでても残る水菜のシャキシャキとした食感。塩分控えめ、さっぱりといただけます。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

106 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

106 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

71 µg
水菜、かつお節、A、だし汁、しょうゆ

材料：水菜、かつお節、A、だし汁、しょうゆ

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

106 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

106 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

71 µg
グリーンリーフのお浸し
17 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

サラダに使われることの多いグリーンリーフは、お浸しにしてもおすすめです。ぽん酢しょうゆとかつ節でさっぱりといただけます。

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

48 mg

リン

41 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

48 mg

リン

41 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

89 µg
グリーンリーフ、ぽん酢しょうゆ、かつお節

材料：グリーンリーフ、ぽん酢しょうゆ、かつ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

48 mg

リン

41 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

48 mg

リン

41 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

89 µg
トマトとえのきのお浸しサラダ
43 kcal

食塩 0.2 g
ハウス食品

トマトのうまみで、減塩できちゃう♪ジンジャーパウダーの香りが決め手のさっぱりサラダ。作り置きもOKです！

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

8 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

8 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

37 µg
トマト、えのき、酢、醤油、砂糖、ジンシャーパウダ…

材料：トマト、えのき、酢、醤油、砂糖、ジン…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

8 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

8 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

37 µg
シャキシャキ水菜のおひたし
16 kcal

食塩 0.5 g
ma2003co

水菜をさっと熱湯にくぐらせ、シャキシャキ食感を楽しむ一皿。あと一品ほしいときにも重宝します。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

126 mg

リン

40 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

126 mg

リン

40 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

84 µg
水菜、白だし、かつお節

材料：水菜、白だし、かつお節

糖尿病

高血圧

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

126 mg

リン

40 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

33 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

126 mg

リン

40 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

84 µg