大根レシピ全162品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 162 品

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あじの塩焼き
126 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

フライパンでも手軽に焼き魚が作れます。シンプルな塩焼きはあじのおいしさを堪能できますよ。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

65 mg

リン

193 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

65 mg

リン

193 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

22 µg
あじ（３枚おろし１人２枚）、塩、サラダ油、付け合…

材料：あじ（３枚おろし１人２枚）、塩、サラ…

糖尿病

高血圧

シニア

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炭水化物

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糖質

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0.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

65 mg

リン

193 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

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葉酸

22 µg

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

3.0 g

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食物繊維

0.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

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193 mg

鉄

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0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

22 µg
大根おろし入り牡蠣の南蛮風
77 kcal

食塩 0.9 g
miyuki12

大根おろしの水分をしっかりきるのがポイント！牡蠣に含まれているタウリンは、コレステロールの代謝を改善する働きをもちます。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

63 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

7.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

63 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

7.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg
かき、片栗粉、オリーブ油、Ａぽん酢しょうゆ、Ａ砂…

材料：かき、片栗粉、オリーブ油、Ａぽん酢し…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

63 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

7.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg

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77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

63 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

7.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg