豚肉炒めレシピ全1品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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ピリ辛味噌糸こんにゃく・豚・野菜炒め
162 kcal

食塩 1.3 g
ぽぽたんこぶ

糸こんにゃくでヘルシーにボリュームアップ。糸こんにゃくは6kcal／100ｇと低カロリーで、豊富な食物繊維が魅力です。

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

11.0 g

糖質

7.6 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

63 mg

リン

119 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

11.0 g

糖質

7.6 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

63 mg

リン

119 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

19 µg
糸こんにゃく、豚もも薄切り肉、玉ねぎ、ピーマン、…

材料：糸こんにゃく、豚もも薄切り肉、玉ねぎ…

高血圧

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エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

11.0 g

糖質

7.6 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

63 mg

リン

119 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

11.0 g

糖質

7.6 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

63 mg

リン

119 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

19 µg
肉野菜炒め
262 kcal

食塩 1.7 g
瀬尾幸子

カラフルな野菜にお肉を加えて、ボリュームたっぷり、食べごたえも満点です。

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

19.0 g

炭水化物

16.5 g

糖質

12.2 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

28 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

69 mg

リン

128 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

74 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

19.0 g

炭水化物

16.5 g

糖質

12.2 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

28 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

69 mg

リン

128 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

74 mg

葉酸

102 µg
豚肩ロース薄切り肉、キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、…

材料：豚肩ロース薄切り肉、キャベツ、玉ねぎ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

19.0 g

炭水化物

16.5 g

糖質

12.2 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

28 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

69 mg

リン

128 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

74 mg

葉酸

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エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

19.0 g

炭水化物

16.5 g

糖質

12.2 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

28 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

69 mg

リン

128 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

74 mg

葉酸

102 µg
お弁当彩り野菜と豚のピリ辛炒め
154 kcal

食塩 1.1 g
はーたんのおっかさん

食物繊維が豊富なこんにゃくと野菜がとれる一品。とうがらしのピリッとした辛味がアクセントに。ご飯がすすむ味付けです。

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

28 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

56 mg

リン

95 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

28 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

56 mg

リン

95 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg
糸こんにゃく（太め）、豚肉（薄切り）、酒（肉の下…

材料：糸こんにゃく（太め）、豚肉（薄切り）…

糖尿病

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154 kcal

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1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

28 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

56 mg

リン

95 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

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ビタミンC

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13 µg

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154 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

28 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

56 mg

リン

95 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg