しやけレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 73 品

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切り昆布と油揚げの炒め煮
53 kcal

食塩 1.7 g
serisely

昆布としいたけでうま味たっぷり。冷めてもおいしく、食感が楽しい一品です。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

8.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

882 mg

カルシウム

113 mg

リン

61 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

8.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

882 mg

カルシウム

113 mg

リン

61 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
切り昆布（水戻ししたもの）、油揚げ、にんじん、し…

材料：切り昆布（水戻ししたもの）、油揚げ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

8.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

882 mg

カルシウム

113 mg

リン

61 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

8.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

882 mg

カルシウム

113 mg

リン

61 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
しいたけと長ねぎの炒めナムル
55 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

薬味として使われることが多い刻みねぎをアレンジ。ごま油の香ばしい風味で、塩分控えめでもご飯がすすむ味わいです。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

20 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

20 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg
しいたけ、刻みねぎ（市販）、ごま油、A、白ごま、…

材料：しいたけ、刻みねぎ（市販）、ごま油、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

20 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

20 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg
切り干し大根とかぶの葉の炒め煮
52 kcal

食塩 0.7 g
けりーｃｈａｎ

不足しがちなカルシウムが多い摂れる切り干し大根。栄養バランスがよく、日々取入れたい食材の１つです。常備菜にもオススメです

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.9 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

89 mg

リン

36 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.9 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

89 mg

リン

36 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

39 µg
切り干し大根、かぶの葉、炒め油、切り干し戻し汁、…

材料：切り干し大根、かぶの葉、炒め油、切り…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.9 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

89 mg

リン

36 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.9 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

89 mg

リン

36 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

39 µg