ひじきレシピ全42品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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圧力鍋でヒジキと大豆の柔らか煮
74 kcal

食塩 0.7 g
vegeful

圧力鍋を使用し短時間でやわらかく仕上げます。不足しやすい食物繊維や鉄が摂取でき、常備しておきたい一品です。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

65 mg

リン

59 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

65 mg

リン

59 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
大豆水煮、芽ひじき、にんじん、しいたけ、油揚げ、…

材料：大豆水煮、芽ひじき、にんじん、しいた…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

65 mg

リン

59 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

65 mg

リン

59 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
しじみのお出汁で五目ひじき煮
58 kcal

食塩 0.8 g
のんびりはるみむし

しじみの旨味がたっぷり！しじみの旨味成分はコハク酸で、あさりよりも多く含まれています。常備菜にもおすすめ。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

81 mg

リン

70 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

5.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

81 mg

リン

70 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

5.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg
しじみ（殻付き1人30g）、芽ひじき、人参、椎茸…

材料：しじみ（殻付き1人30g）、芽ひじき…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

81 mg

リン

70 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

5.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

81 mg

リン

70 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

5.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg