ひきにくレシピ全293品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 293 品

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電子レンジでチリビーンズ
242 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

電子レンジで加熱するだけ、15分程度でできるチリビーンズです。炒め油がいらないので脂質も控えることができますよ。

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

14.8 g

糖質

10.1 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

596 mg

カルシウム

64 mg

リン

113 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

14.8 g

糖質

10.1 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

596 mg

カルシウム

64 mg

リン

113 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

31 µg
合いびき肉（牛５豚５）、トマト水煮（カット）、玉…

材料：合いびき肉（牛５豚５）、トマト水煮（…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

14.8 g

糖質

10.1 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

596 mg

カルシウム

64 mg

リン

113 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

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ビタミンC

12 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

14.8 g

糖質

10.1 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

596 mg

カルシウム

64 mg

リン

113 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

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かぶのひき肉あんかけ
140 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

かぶの葉まで丸ごと使えるレシピです。豚肉のうま味としょうがの風味が効いたあんかけがかぶとよく絡み、ご飯が進みます。

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

9.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

27 mg

カリウム

491 mg

カルシウム

54 mg

リン

130 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

9.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

27 mg

カリウム

491 mg

カルシウム

54 mg

リン

130 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

61 µg
豚赤身ひき肉、かぶ、かぶの葉、サラダ油、A、しょ…

材料：豚赤身ひき肉、かぶ、かぶの葉、サラダ…

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エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

9.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

27 mg

カリウム

491 mg

カルシウム

54 mg

リン

130 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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26 mg

葉酸

61 µg

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140 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

9.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

27 mg

カリウム

491 mg

カルシウム

54 mg

リン

130 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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0.0 µg

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ビタミンC

26 mg

葉酸

61 µg
厚揚げとじゃがいものバター醤油炒め
196 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

厚揚げとじゃがいもを組み合わせた食べごたえのある炒めもの。みんなが大好きなバター醤油の味付けで仕上げます。

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

12.4 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

173 mg

リン

180 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

12.4 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

173 mg

リン

180 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg
厚揚げ、豚赤身ひき肉、じゃがいも、塩、こしょう、…

材料：厚揚げ、豚赤身ひき肉、じゃがいも、塩…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

12.4 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

173 mg

リン

180 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

12.4 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

173 mg

リン

180 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg