キャベツお好み焼きレシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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冷凍いかとキャベツのとんぺい焼き風
229 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

冷凍いかとせん切りキャベツを使ったとんぺい焼き風です。冷凍いかでも海鮮のうま味十分。キャベツがたくさん食べられます◎

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

445 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

81 mg

リン

342 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

445 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

81 mg

リン

342 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

101 µg
冷凍いか、キャベツ（せん切り）、卵（Mサイズ）、…

材料：冷凍いか、キャベツ（せん切り）、卵（…

糖尿病

高血圧

旬の食材

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エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

445 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

81 mg

リン

342 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

445 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

81 mg

リン

342 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

101 µg
イカのあっさりお好み焼き
327 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

いかは脂質が少なく低カロリーなたんぱく質源。軽めの鉄板メニューが食べたいときにおすすめのお好み焼きです。

エネルギー

327 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

6.0 g

炭水化物

49.4 g

糖質

46.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

215 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

92 mg

リン

269 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

327 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

6.0 g

炭水化物

49.4 g

糖質

46.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

215 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

92 mg

リン

269 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

84 µg
いか、キャベツ、小麦粉、サラダ油、かつお節、青海…

材料：いか、キャベツ、小麦粉、サラダ油、か…

糖尿病

高血圧

シニア

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327 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

6.0 g

炭水化物

49.4 g

糖質

46.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

215 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

92 mg

リン

269 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

327 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

6.0 g

炭水化物

49.4 g

糖質

46.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

215 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

92 mg

リン

269 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

84 µg
モロヘイヤのお好み焼き
272 kcal

食塩 1.8 g
ma2003co

夏バテ予防に役立つモロヘイヤ入りのお好み焼き。栄養バランスが良く、疲労回復にもおすすめです。

エネルギー

272 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

9.9 g

炭水化物

27.8 g

糖質

23.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

213 mg

カリウム

623 mg

カルシウム

136 mg

リン

266 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

148 µg

エネルギー

272 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

9.9 g

炭水化物

27.8 g

糖質

23.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

213 mg

カリウム

623 mg

カルシウム

136 mg

リン

266 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

148 µg
生地、モロヘイヤ（葉のみ）、キャベツ、卵、水、小…

材料：生地、モロヘイヤ（葉のみ）、キャベツ…

糖尿病

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シニア

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エネルギー

272 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

9.9 g

炭水化物

27.8 g

糖質

23.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

213 mg

カリウム

623 mg

カルシウム

136 mg

リン

266 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

148 µg

エネルギー

272 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

9.9 g

炭水化物

27.8 g

糖質

23.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

213 mg

カリウム

623 mg

カルシウム

136 mg

リン

266 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

148 µg