照り焼きレシピ全43品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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お節やお弁当に彩チキンロール照焼生姜
144 kcal

食塩 1.1 g
❤ももら❤

定番のチキンロール。鶏肉は皮を取るとカロリーが約30％カットできます。電子レンジを使えば時短できます。

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

61 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

26 mg

リン

171 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

61 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

26 mg

リン

171 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg
鶏もも肉（皮なし）、ゴボウ、さやいんげん、金時人…

材料：鶏もも肉（皮なし）、ゴボウ、さやいん…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

144 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

61 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

26 mg

リン

171 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

61 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

26 mg

リン

171 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg
鶏むね肉の照り焼き野菜ロール
155 kcal

食塩 1.1 g
mocomanma

食べごたえ充分なヘルシーチキンロール。ご飯に合う甘辛味で、お弁当にもぴったりです。

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

58 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

12 mg

リン

187 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

58 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

12 mg

リン

187 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

50 µg
鶏むね肉（皮付き）、もやし、アスパラガス、にんじ…

材料：鶏むね肉（皮付き）、もやし、アスパラ…

糖尿病

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エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

58 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

12 mg

リン

187 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

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155 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

58 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

12 mg

リン

187 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

50 µg
なすの豚肉はさみ照り焼き
187 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

なすに豚肉をごろっと挟んだ、食べ応え十分な一品です。青じその爽やかな風味がアクセント。ご飯がよく進みますよ。

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

9.2 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

22 mg

リン

176 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

9.2 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

22 mg

リン

176 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

30 µg
なす、豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、塩、こしょう、…

材料：なす、豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、塩…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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187 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

9.2 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

22 mg

リン

176 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

9.2 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

22 mg

リン

176 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

30 µg