ほうれん草レシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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お雑煮白みそ仕立て
152 kcal

食塩 1.2 g
FarmersK

お正月に欠かせないお雑煮。関西風の白みそ仕立て。お餅は、じゃが芋と白玉粉で作り、お年寄りでも安心して頂けます。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

34.5 g

糖質

29.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

669 mg

カルシウム

49 mg

リン

84 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

34.5 g

糖質

29.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

669 mg

カルシウム

49 mg

リン

84 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

79 µg
里いも、大根、にんじん、ほうれん草、白みそ、かつ…

材料：里いも、大根、にんじん、ほうれん草、…

シニア

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

34.5 g

糖質

29.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

669 mg

カルシウム

49 mg

リン

84 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

34.5 g

糖質

29.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

669 mg

カルシウム

49 mg

リン

84 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

79 µg
ほうれん草とトマトのピリ辛ナムル
34 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

ラー油のピリリとした辛味が食欲をそそる一品です。ほうれん草は電子レンジで手軽に調理。水につけると色鮮やかに仕上がります。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

467 mg

カルシウム

41 mg

リン

47 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

467 mg

カルシウム

41 mg

リン

47 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

118 µg
ほうれん草、トマト、A、白ごま、酢、しょうゆ、し…

材料：ほうれん草、トマト、A、白ごま、酢、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

467 mg

カルシウム

41 mg

リン

47 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

467 mg

カルシウム

41 mg

リン

47 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

118 µg
すいとんの中華スープ
152 kcal

食塩 0.9 g
オマールえび子

ワンタンにも見えるちゅるんとした舌触りのすいとん入り。ブラックペッパーや生姜を効かせて味に深みを出しました。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

7.3 g

炭水化物

16.6 g

糖質

15.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

63 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

21 mg

リン

63 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

7.3 g

炭水化物

16.6 g

糖質

15.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

63 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

21 mg

リン

63 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg
豚ばら肉、塩、こしょう、ほうれん草、しょうが、卵…

材料：豚ばら肉、塩、こしょう、ほうれん草、…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

7.3 g

炭水化物

16.6 g

糖質

15.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

63 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

21 mg

リン

63 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

7.3 g

炭水化物

16.6 g

糖質

15.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

63 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

21 mg

リン

63 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg