似ている食材を使ったレシピ

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  水菜としめじのマリネ

  • 43 kcal
  • 食塩 0.3 g

  おいしい健康

  水菜のシャキシャキとした食感がおいしいマリネです。しめじは電子レンジで加熱できるので５分ほどで出来上がります。

  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  5.3 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  285 mg

  カルシウム

  84 mg

  リン

  50 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  63 µg

  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  5.3 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  285 mg

  カルシウム

  84 mg

  リン

  50 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  63 µg

  水菜、しめじ、A、酢、オリーブ油、砂糖、塩

  材料： 水菜、しめじ、A、酢、オリーブ油、砂…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
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  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  5.3 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  285 mg

  カルシウム

  84 mg

  リン

  50 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  63 µg

  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  5.3 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  285 mg

  カルシウム

  84 mg

  リン

  50 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  63 µg
• 

  

  油揚げと水菜のすまし汁

  • 62 kcal
  • 食塩 0.9 g

  おいしい健康

  食べごたえのある、しょうがが香る具だくさんすまし汁。水菜は煮込まずにそのまま器に入れてシャキシャキ食感を楽しみます。

  エネルギー

  62 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  4.1 g

  脂質

  3.6 g

  炭水化物

  4.5 g

  糖質

  2.7 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  229 mg

  カルシウム

  75 mg

  リン

  84 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  13 mg

  葉酸

  39 µg

  エネルギー

  62 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  4.1 g

  脂質

  3.6 g

  炭水化物

  4.5 g

  糖質

  2.7 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  229 mg

  カルシウム

  75 mg

  リン

  84 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  13 mg

  葉酸

  39 µg

  水菜、しめじ、油揚げ、水、和風だしの素、しょうゆ…

  材料： 水菜、しめじ、油揚げ、水、和風だしの…

  • 糖尿病
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  エネルギー

  62 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  4.1 g

  脂質

  3.6 g

  炭水化物

  4.5 g

  糖質

  2.7 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  229 mg

  カルシウム

  75 mg

  リン

  84 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  13 mg

  葉酸

  39 µg

  エネルギー

  62 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  4.1 g

  脂質

  3.6 g

  炭水化物

  4.5 g

  糖質

  2.7 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  229 mg

  カルシウム

  75 mg

  リン

  84 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  13 mg

  葉酸

  39 µg
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  水菜とパプリカの豆腐サラダ

  • 37 kcal
  • 食塩 0.6 g

  おいしい健康

  豆腐をつぶして、サラダのドレッシング代わりに。塩昆布とかつお節のみで味つけをする、手軽で作りやすい一皿です。

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  3.7 g

  脂質

  1.2 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  284 mg

  カルシウム

  95 mg

  リン

  56 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  42 mg

  葉酸

  56 µg

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  3.7 g

  脂質

  1.2 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  284 mg

  カルシウム

  95 mg

  リン

  56 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  42 mg

  葉酸

  56 µg

  水菜、赤パプリカ、絹ごし豆腐、塩昆布、かつお節

  材料： 水菜、赤パプリカ、絹ごし豆腐、塩昆布…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
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  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  3.7 g

  脂質

  1.2 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  284 mg

  カルシウム

  95 mg

  リン

  56 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  42 mg

  葉酸

  56 µg

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  3.7 g

  脂質

  1.2 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  284 mg

  カルシウム

  95 mg

  リン

  56 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  42 mg

  葉酸

  56 µg