にらあえ物レシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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きのことニラの簡単ナムル
33 kcal

食塩 0.5 g
どんぴんたん

ごまの風味であとをひくおいしさ。にらは短時間でゆでて色と食感をよく仕上げましょう。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

25 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

25 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

48 µg
しめじ、まいたけ、にら、A、にんにく（すりおろし…

材料：しめじ、まいたけ、にら、A、にんにく…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

25 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

25 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

48 µg
生姜風味鮪とワカメと韮の和え物
70 kcal

食塩 0.7 g
putimiko

冷やしてさっぱりと頂く副菜です。鮪には鉄やビタミンB12、ニラには葉酸が豊富に含まれます。貧血の予防におすすめです。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

40 mg

リン

129 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

40 mg

リン

129 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg
まぐろ、塩、こしょう、ガーリックパウダー、油、刺…

材料：まぐろ、塩、こしょう、ガーリックパウ…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

40 mg

リン

129 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

40 mg

リン

129 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg
切り干し大根とニラの中華風和えもの
43 kcal

食塩 0.4 g
簡単手抜きママ

シャキシャキ食感が◎な、お手軽レシピ。噛みごたえのある一品を献立に加えると、食事の満足度がアップ。食べ過ぎを防ぎます。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

55 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

55 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
切り干し大根、ニラ、かにかまぼこ、いりごま、調味…

材料：切り干し大根、ニラ、かにかまぼこ、い…

糖尿病

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43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

55 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

55 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg