お浸しレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 13 品

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グリーンリーフのお浸し
17 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

サラダに使われることの多いグリーンリーフは、お浸しにしてもおすすめです。ぽん酢しょうゆとかつ節でさっぱりといただけます。

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

48 mg

リン

41 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

48 mg

リン

41 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

89 µg
グリーンリーフ、ぽん酢しょうゆ、かつお節

材料：グリーンリーフ、ぽん酢しょうゆ、かつ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

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エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

48 mg

リン

41 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

48 mg

リン

41 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

89 µg
簡単スナップエンドウのお浸し
25 kcal

食塩 0.4 g
oyukidesu

緑が鮮やかで、食感が楽しいスナップエンドウのお浸し！免疫を高めるビタミンCが豊富です。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

16 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

16 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

27 µg
スナップエンドウ、塩、白だし、かつお節

材料：スナップエンドウ、塩、白だし、かつお節

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

16 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

16 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

27 µg
トマトとえのきのお浸しサラダ
43 kcal

食塩 0.2 g
ハウス食品

トマトのうまみで、減塩できちゃう♪ジンジャーパウダーの香りが決め手のさっぱりサラダ。作り置きもOKです！

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

8 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

8 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

37 µg
トマト、えのき、酢、醤油、砂糖、ジンシャーパウダ…

材料：トマト、えのき、酢、醤油、砂糖、ジン…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

8 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

8 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

37 µg